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일상에서 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 운동 및 식습관 개선법다이어트 2024. 1. 24. 13:15
바쁜 삶속에서도 체중감량을 이끌어내는 깨알 팁을 공유해볼게요! 1. 스트레칭으로 하루를 시작하세요. 아침은 바쁠 수 있지만 몇 분만 스트레칭을 하면 하루에 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 완전한 요가 세션일 필요는 없습니다. 근육을 깨우고 혈액 순환을 촉진하는 몇 가지 기본적인 스트레칭만 하면 됩니다! 2. 수분 공급이 핵심입니다. 수분 유지의 중요성에 대해 자주 듣습니다. 하지만 말처럼 쉽지는 않습니다. 그렇죠? 하루 종일 물병을 가지고 다니세요! 일반 물이 마음에 들지 않는다면 레몬, 오이 또는 베리류를 넣어 상쾌한 맛을 느껴보세요. 3. 똑똑한 간식을 선택하세요! (Smart Snacking) 설탕함량이 높거나 트랜스지방이 높은 간식을 더 건강한 옵션으로 대체하세요. 견과류, 과일 또는 소량..
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'지방'을 태우는 방법: 128bpm다이어트 2024. 1. 23. 19:44
운동이 하기 싫을 때든 운동을 제대로 하고 싶을 때든 꼭 필요한 준비물이 있으니 #128bpm 음악이다. 'BPM'은 '분당 비트 수(Beats Per Minute)'의 줄임말이다. 128bpm은 1분당 128번의 비트가 존재한다는 얘기다. 128bpm은 중간 속도의 템포로 빠르지도 느지지도 않으며, 리듬감있게 움직이 좋은 템포다. © drewcolins, 출처 Unsplash 대부분의 대중가요에서는 80~120BPM 사이의 속도로 재생되는데 스포츠 경기장 등에서 나오는 응원곡 같은 경우에는 130~160BPM사이의 빠른 박자로 재생된다. 이렇게 빠른 리듬의 음악을 듣게 되면 심장 박동수가 빨라지고 혈액순환이 촉진되어 근육 활동이 활발해져 에너지 소비량이 늘어나는데, 이러한 원리로 인해 유산소 운..
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🎉<미친체력 시크릿> 전자책 출간🎉건강 2023. 12. 30. 20:15
그동안 쌓은 지식과 경험은 많은데, 이것을 책으로 엮기까지 많은 시간이 걸렸네요~~!😂 책은 페이지 수가 400을 넘어..600페이지는 되야 마무리 될 것 같아서..잠시 넣어두었습니다;; 우선은 가볍게 몸 풀기할겸 #미친체력시크릿 책을 출간해보았습니다 :) 살이 잘 빠지려고 해도 필요한건? #미친체력 목표한 일을 끝가지 이루기 위해 필요한건? #미친체력 인내심과 끈기를 기르려면? #미친체력 성적 = #미친체력 건강의 기본은? #미친체력 곰곰히 잘 생각해보시면, 체력이 기본전제가 됩니다. 이미 블로그에서 체력의 종류에 대해 풀어드렸죠? https://blog.naver.com/oboetree/223296748024 #로그핏 미친체력 시크릿 #2 체력이란 무엇인가 #로그핏 #미친체력만들..
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#무설탕 #무밀가루 고구마무스케이크 만들기레시피 2023. 11. 27. 20:49
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[다이어트 챌린지] 초콜릿 다이어트 4주차 인증다이어트 2023. 7. 18. 12:10
3주차도 꼬박꼬박 인증해야 했으나... 일+임장+투자+바닷가일정까지 느므느므 바뻐서 인스타그램에만 남겼습니다🤣 1️⃣ 체중 또는 허리둘레 변화 몸무게는 꾸준히 우하향중 😎 허리둘레는 4주차 끝나면 재볼 예정인데, 주변분들이 살 많이 빠진것 같다고 얘기해주시는 것 보면, 체중보다 몸의 굴곡 변화 (피하지방 감소)가 있나봅니다 :D 최근에는 주 1~2회 임장을 다니느라 자전거를 타다보니..근력이 꽤 많이 늘어나는 것 같아요. 그건 저와 함꼐 임장을 다니고 있는 저희집 강아지만 봐도 알겠어요..근육걸 ㅎㄷ (임장 다니고서 0.4kg 늘은 강아지) 2️⃣ 컨디션 변화 힘Girl, 체력Girl이 되었어요. 일단 제가 오랫동안 #갑산성기능저하증 #부신피로 #에스트로겐우세증 등을 앓고 있었던 건 아시죠? 그와 관련된..
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천연버물리 /수제버물리 만들기건강 2023. 7. 18. 07:00
최근 #천연비누 #수제비누 만드는 것에 필 꽂힌김에.. 약산성샴푸바 만들기 ( #비누레시피 ) 나이가 들면서 면역이 약해진 나의 강쥐 촉촉이를 위해 검색하다가 만들게 된 #천연비누 천연비누를 만들면서 알게 된 #약산성비누 ! ◆약산성 비누의 장점: https://blog.naver.com/oboetree/223123525379 약 valuemaker.tistory.com #천연버물리 만드는 것도 간단해 보여서, 비누 재료를 사는 김에 함께 샀다. 천연 버물리 재료 멘톨 0.5g 밀랍 5.5g 호호바 7g 카렌듈라 6 (색 내는 용이라서 없어도 된다.) 비타민E 0.5g 페퍼민트 5g 티트리 5g 유기농 비즈왁스 밀랍 정제 화이트 COUPANG www.coupang.com 밀랍(비즈왁스)은 항균, 항염작용..
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약산성샴푸바 만들기 ( #비누레시피 )건강 2023. 6. 8. 16:40
나이가 들면서 면역이 약해진 나의 강쥐 촉촉이를 위해 검색하다가 만들게 된 #천연비누 천연비누를 만들면서 알게 된 #약산성비누 ! ◆약산성 비누의 장점: https://blog.naver.com/oboetree/223123525379 약산성 샴푸바의 장점 모발에 건강한 PH는 어떤것일까? 이 PH척도는 물질의 산성 또는 알칼리성 정도를 측정한다. 0은 강한 ... blog.naver.com #아이허브 와 다른 몰에서 약산성비누 재료들을 폭풍 쇼핑을 한 후, 이번에는 나를 위한 #천연샴푸바 를 만들어보았다 +_+ 일단 약산성샴푸바 (천연비누 중에도 ph가 산성쪽에 가까운 비누)를 만들 때 필요한 기본레시피는 아래와 같이 추릴 수 있다. (이런 tip 대방출이라니..!!) 약산성비누 만드는법 SCI(Sodi..
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약산성 샴푸바의 장점건강 2023. 6. 8. 15:38
모발에 건강한 PH는 어떤것일까? 이 PH척도는 물질의 산성 또는 알칼리성 정도를 측정한다. 0은 강한 산성, 14는 강한 알칼리성, 7은 중성이다. 여기서 중요한 점은 두피와 모발의 자연 pH 수준은 약산성이며 일반적으로 4.5에서 5.5 사이라는 것이다. 동구밭 올바른 샴푸바 지성용 COUPANG www.coupang.com 이 산도는 두피가 건강한 장벽을 유지하고 수분을 유지하며, 유해한 박테리아와 곰팡이를 막는 데 도움이 된다. 그렇다면 약산성 샴푸는 다른 상업용 샴푸보다 권장되는 이유가 무엇일까? 1. 두피의 자연적인 pH 균형 유지 대부분의 상업용 샴푸는 pH가 7보다 큰 알칼리성이다. 모발을 세정할 수 있지만 두피의 자연적인 pH 균형을 방해하기도 한다. 그 결과, 건조함, 자극 및 곱슬거림..